Các cách tăng cân cho nam giới đơn giản và hiệu quả nhất

0
30
Cách tăng cân cho nam giới bằng chế độ ăn
Cách tăng cân cho nam giới bằng chế độ ăn

Việc tăng cân cho nam giới không đơn giản nhưng cũng không quá khó. Các cách tăng cân cho nam giới nhìn chung cũng gói gọn ở những vấn đề chính bao gồm chế độ ăn và thói quen hàng ngày. Cùng đọc bài viết dưới đây của báo đàn ông để biết thêm chi tiết nhé.

Cách tăng cân cho nam giới bằng chế độ ăn

Hạn chế uống nước trước bữa ăn

Nếu bạn đang áp dụng rất nhiều cách tăng cân nhanh thì đừng quên việc hạn chế uống nước trước bữa ăn. Các loại nước bao gồm cả nước lọc, sữa, nước ngọt. Việc uống nước trước bữa ăn làm bạn no hơn, kết quả làm bạn không còn cảm giác thèm ăn. Cách này chỉ phù hợp với những người đang muốn giảm cân.

Cách tăng cân cho nam giới bằng chế độ ăn
Cách tăng cân cho nam giới bằng chế độ ăn

Bổ sung thêm bữa ăn phụ hàng ngày

Ngoài việc đảm bảo dinh dưỡng, bạn cũng nên ăn thêm 2- 3 bữa phụ hàng ngày để cơ thể đủ dưỡng chất. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung thực phẩm nhiều dưỡng chất như sữa chua, hoa quả, ngũ cốc, yến mạch…Bạn cũng nên hạn chế đồ ăn vặt, thức ăn nhanh như bánh ngọt, snack….

Các bữa ăn thêm nên vừa đủ và đều đặn hàng ngày. Có như vậy mới tăng cân nhanh và hiệu quả.

Thanh lọc, thải độc cơ thể

Hàng ngày, cơ thể phải tiếp xúc với rất nhiều các chất độc từ đồ ăn và không khí khói bụi, khiến cơ thể bị tích tụ nhiều chất độc. Vì vậy, các chất chống oxi hóa, chống gốc tự do sẽ là vũ khí đắc lực giúp bạn trong việc thanh lọc, thải độc này. Hãy thường xuyên bổ sung các chất chống oxi hóa tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày như: rau, củ, quả và tảo Spirulina….

Tăng cường khả năng hấp thu

Đa số người gầy khó tăng cân là do khả năng hấp thu dinh dưỡng kém. Để khắc phục nguyên nhân này, người gầy cần gia tăng số lượng lợi khuẩn (probiotics) và khả năng hoạt động của chúng trong đường ruột bằng việc sử dụng các loại men vi sinh chứa lợi khuẩn.

Đồng thời, người gầy có thể dùng thêm những thực phẩm bổ sung có chứa các chất xơ hòa tan là thức ăn ưa thích của lợi khuẩn nhằm tạo môi trường tốt cho các lợi khuẩn (probiotics) phát triển như: các loại rau non, mềm, chuối, bơ, khoai lang, ngũ cốc,…

Cách tăng cân cho nam giới bằng thói quen hàng ngày

Ngủ đủ 8 tiếng một ngày

Ngủ giúp bạn phục hổi thể trạng, tích trữ năng lượng. Để tăng cân, tăng cơ và hạn chế mỡ bụng, bạn nên ngủ trước 11 giờ đêm. Không nên thức quá khuya vì sẽ hạn chế quá trình tăng cân của bạn.

Cách tăng cân cho nam giới bằng thói quen hàng ngày
Cách tăng cân cho nam giới bằng thói quen hàng ngày

Giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

Tinh thần vui vẻ, sảng khoái là một trong những cách tăng cân nhanh và lành mạnh. Sự vui vẻ, lạc quan sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu hơn. Đây là yếu tố quan trọng hỗ trợ tăng cân lành mạnh.

Đừng ôm việc về nhà

Hãy cố gắng sắp xếp công việc khoa học và hoàn thành ngay tại công ty. Nếu bạn ôm việc về nhà hàng ngày, kết quả chỉ làm bạn mệt mỏi, stress và không có thời gian nghỉ ngơi ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tập luyện tăng cân

Gập chéo người

  • Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Một chân chống lên tạo cảm giác thoải mái.
  • Một chân vắt sang chân kia vuông góc. Một tay vắt sau gáy, một tay để nằm song song với vai sát mặt đất đối diện với chân kia.
  • Gập người lên sao cho cùi chỏ tay này gần chạm vào đầu gối của chân kia đồng thời hít sâu. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
  • Tập khoảng 10 lần như vậy rồi đổi chân. Thực hiện 3 hiệp.

Hít đất với tường

  • Tìm một bức tường lớn và trống rỗng, đứng cách mặt tường khoảng 90 cm, tay dang ra, quay mặt vào tường.
  • Hướng cơ thể về phía bức tường với bàn tay chạm vào tường.
  • Đẩy cơ thể cùng với tay trở lại, cho đến khi bạn một lần nữa về lại tư thế đứng.
  • Thực hiện liên tục khi thấy mệt thì nghỉ.

Hy vọng bài viết về các cách tăng cân dành cho nam giới sẽ giúp những người đàn ông có thân hình cò hương tìm ra phương pháp tối ưu nhất để cải thiện hình thể của mình. Chúc các bạn đạt được kết quả như mong muốn.