Tập gym giảm cân nên ăn gì để giữ dáng hiệu quả?

0
31
Vitamin là nguồn năng lượng cần thiết khi tập gym giảm cân
Vitamin là nguồn năng lượng cần thiết khi tập gym giảm cân

Tập gym là một trong những cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà nhiều người đang áp dụng. Tuy nhiên, việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn nếu như bạn biết tập gym giảm cân nên ăn gì. Checklist những món ăn dưới đây để nhanh chóng chinh phục vóc dáng xinh đẹp.

Ngày nay, những cách giảm cân không còn là điều xa lạ đối với nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Để sở hữu một vóc dáng xinh đẹp, bạn cần phải trải qua một thời gian dài luyện tập, chăm sóc cơ thể. Thế nhưng trong một vài trường hợp, những món ăn thường ngày vô tình sẽ phát hủy đi sự khổ luyện của bạn trong suốt thời gian dài. Vì vậy, bạn cần tham khảo thật nhiều thông tin để lên thực đơn giảm cân cho mình. Không để bạn phải đợi lâu, câu hỏi tập gym giảm cân nên ăn gì sẽ được giải đáp ngay sau đây!

Chế độ dinh dưỡng có người tập gym như thế nào?
Chế độ dinh dưỡng có người tập gym như thế nào?

Cung cấp đủ protein

Protein là một trong những nguồn năng lượng cực kì cần thiết đối với cuộc sống của mỗi con người. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, protein chính là nền tảng cơ bản để giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bắp săn chắc. Một trong những vấn đề bạn cần quan tâm khi tập gym giảm cân nên ăn gì đó là trong thời gian tập gym, bạn cần phải biết được cơ thể nên nạp bao nhiêu protein là đủ. Để biết cơ thể cần bao nhiêu protein là đủ, bạn có thể thực hiện những bài thử nghiệm trực tiếp trong quá trình tập luyện. 

Lấy ví dụ bạn tập 1 tuần 6 buổi, lịch tập đầy đủ, lượng protein bạn nạp vào cơ thể là 2gr/ 1 ngày. Với hàm lượng protein trên, nếu bạn thấy có bắp phát triển tốt thì hãy tiếp tục duy trì. Còn nếu cơ bắp bạn không phát triển hoặc phát triển chậm thì nên cân nhắc bổ sung thêm lượng protein trong thực đơn mỗi ngày. Một số nguồn thực phẩm cực kỳ giàu protein mà bạn nên tham khảo như: yến mạch, trứng gà, bông cải xanh,…

Protein là dưỡng chất cần thiết hỗ trợ giảm cân
Protein là dưỡng chất cần thiết hỗ trợ giảm cân

Bổ sung chất béo có lợi

Ngoài protein thì bạn cũng nên cân nhắc nạp thêm năng lượng chất béo có lợi mỗi khi bạn thắc mắc không biết tập gym giảm cân nên ăn gì. Có nhiều người sẽ thắc mắc rằng, bổ sung chất béo thì sẽ khiến cơ thể mập lên thì làm sao có thể giảm cân được. Vấn đề này chỉ đúng đối với những chất béo có trong thức ăn nhanh, mỡ động vật (hay còn gọi là chất béo công nghiệp). Còn những chất béo từ thực vật sẽ cực kì hữu dụng để giúp cơ thể bạn hấp thu vitamin tốt hơn, hỗ trợ bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Một số loại chất béo có lợi cho cơ thể như Omega 3, dầu oliu, hạt chia, đậu phộng, cá hồi, hạnh nhân, …Nếu bạn đang tập Gym thì đừng nên bỏ qua những nguồn năng lượng trên để đạt hiệu quả tập cao nhất.

Chất béo thực vật giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn
Chất béo thực vật giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn

Bổ sung đầy đủ vitamin

Bên cạnh hai nguồn năng lượng trên, khi bạn đang thắc mắc tập gym giảm cân nên ăn gì thì đừng quên bổ sung các loại vitamin cho cơ thể. Để phát huy được tối đa hiệu quả của bài tập thì việc bổ sung nguồn năng lượng vitamin là điều hết sức cần thiết. Về cơ bản, tổng hợp các loại vitamin chính là chất xúc tác để cơ thể hấp thụ protein và chất béo tốt hơn.

Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin cực kì tốt cho những người tập gym như Canxi, Vitamin B, Vitamin C, Kali, Vitamin E, Vitamin D, Kẽm, Magie, Sắt, Natri.

Vitamin là nguồn năng lượng cần thiết khi tập gym giảm cân
Vitamin là nguồn năng lượng cần thiết khi tập gym giảm cân

Một số nguồn thực phẩm khác

Trên đó là những thông tin chung về các chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung cho cơ thể trong quá trình tập Gym. Dưới đây sẽ là chi tiết từng món ăn để giúp bạn giải đáp thắc mắc tập gym giảm cân nên ăn gì. Hãy lưu lại thực đơn dưới đây để hỗ trợ cho việc giảm cân:

  • Hạt ngũ cốc
  • Đậu phộng
  • Yến mạch
  • Thịt gà, ức gà
  • Các loại cá
  • Trà xanh
  • Chanh, cam
  • Các loại chuối
  • Quả dứa
  • Rau họ cải
Note lại danh sách những thực phẩm tốt cho việc giảm cân
Note lại danh sách những thực phẩm tốt cho việc giảm cân

Trên đó là tổng hợp những nguồn thực phẩm cần thiết để giúp bạn giải đáp thắc mắc tập gym giảm cân nên ăn gì. Bạn hãy lên kế hoạch cụ thể để việc giảm cân đạt hiệu quả cao nhất. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện với máy chạy bộ và xe đạp tập sẽ giúp việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả tối đa. Chi tiết sản phẩm bạn có thể tham khảo thêm tại https://elipsport.vn. Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng trong thời gian nhanh nhất.