Cầu thủ nên ngủ mấy tiếng mỗi ngày sẽ tốt cho việc thi đấu? Lợi ích của giấc ngủ đối với cầu thủ ra sao, cùng hiểu rõ hơn trong bài viết của tin bên lề nhé.
Cầu thủ nên ngủ mấy tiếng mỗi ngày để thi đấu tốt
Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày để phục hồi thể lực, duy trì kqbd thi đấu cao và phòng ngừa chấn thương.
Từ 7–9 tiếng ngủ ban đêm là tối thiểu theo khuyến cáo chung.
1–2 tiếng ngủ trưa hoặc ngủ phục hồi sau buổi tập là lựa chọn tốt giúp cơ thể nạp lại năng lượng.
Lợi ích của giấc ngủ đối với cầu thủ bóng đá
Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình phát triển, phục hồi và duy trì phong độ thi đấu của cầu thủ bóng đá. Dưới đây là những lợi ích chính của giấc ngủ đối với cầu thủ.
Phục hồi thể lực và cơ bắp: Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (growth hormone) yếu tố then chốt giúp phục hồi các mô cơ bị tổn thương sau tập luyện hay thi đấu. Nhờ đó, cầu thủ hồi phục nhanh hơn, giảm tình trạng đau nhức và sẵn sàng cho buổi tập kế tiếp.
Tăng cường sức mạnh tinh thần và khả năng tập trung: Ngủ đủ giúp tăng khả năng phản xạ, cải thiện tư duy chiến thuật và ra quyết định nhanh hơn trên sân. Thiếu ngủ khiến tinh thần dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất tập trung, dẫn đến sai lầm trong thi đấu.
Cải thiện hiệu suất thi đấu: Nhiều nghiên cứu cho thấy cầu thủ ngủ đủ giấc có khả năng chạy nhanh hơn, bền hơn và thực hiện kỹ thuật chính xác hơn. Giấc ngủ chất lượng giúp cải thiện tốc độ, sự phối hợp cơ thể và khả năng chịu đựng áp lực thi đấu.
Phòng ngừa chấn thương: Ngủ thiếu giờ hoặc giấc ngủ kém chất lượng làm giảm sự tỉnh táo và phản ứng cơ thể, dễ khiến cầu thủ bị vấp ngã, xử lý sai kỹ thuật hoặc phản ứng chậm, từ đó tăng nguy cơ chấn thương không đáng có.
Củng cố trí nhớ và học hỏi chiến thuật: Khi ngủ, não bộ xử lý lại các thông tin trong ngày, bao gồm các bài tập chiến thuật, kỹ năng và mô hình chơi bóng. Nhờ vậy, cầu thủ tiếp thu tốt hơn, ghi nhớ và tái hiện các động tác chính xác hơn trong trận đấu.
Ổn định tâm lý và cảm xúc: Giấc ngủ ngon giúp ổn định tinh thần, giảm lo âu, căng thẳng, đặc biệt khi đội bóng trải qua chuỗi trận căng thẳng hoặc áp lực thành tích cao. Một cầu thủ có tinh thần tốt sẽ thi đấu tự tin và quyết đoán hơn.
Cập nhật tỷ lệ bóng đá hôm nay nhanh chóng, chính xác. Xem tỷ lệ kèo châu Á, châu Âu, O/U của các trận đấu hot nhất.
Một số lưu ý để có giấc ngủ chất lượng
Để có một giấc ngủ chất lượng, cầu thủ bóng đá cần chú ý đến nhiều yếu tố liên quan đến thời gian, không gian và thói quen sinh hoạt. Dưới đây là những lưu ý quan trọng giúp cầu thủ cải thiện giấc ngủ, từ đó nâng cao hiệu suất thi đấu và phục hồi thể lực hiệu quả:
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
– Cầu thủ nên duy trì lịch ngủ cố định, đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày – kể cả ngày nghỉ.
– Thời lượng ngủ lý tưởng: 8–10 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ trưa ngắn khoảng 20–30 phút nếu cần.
– Ngủ sớm trước 23h giúp cơ thể sản sinh hormone phục hồi tốt hơn.
Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ
– Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng hoặc TV gây ức chế melatonin, làm chậm quá trình vào giấc ngủ.
– Nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30–60 phút trước khi đi ngủ để thư giãn và dễ ngủ hơn.
Tạo không gian ngủ lý tưởng
– Phòng ngủ cần yên tĩnh, tối, mát mẻ và sạch sẽ.
– Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ là khoảng 18–22°C.
– Nên dùng rèm cản sáng, tai nghe chống ồn hoặc máy tạo tiếng trắng (white noise) nếu không gian quá ồn ào.
Hạn chế chất kích thích
– Tránh dùng caffeine (trà, cà phê, nước tăng lực) ít nhất 6 giờ trước khi ngủ.
– Không nên sử dụng đồ uống có cồn hoặc hút thuốc, vì chúng làm giấc ngủ nông và chập chờn.
Không ăn quá no hoặc tập nặng trước khi ngủ
– Ăn tối sớm (trước 2–3 tiếng khi ngủ) giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, tránh gây đầy bụng khó ngủ.
– Không tập luyện với cường độ cao sát giờ ngủ, vì nhiệt độ cơ thể tăng khiến khó thư giãn.
Rèn luyện thói quen thư giãn trước khi ngủ
– Có thể đọc sách nhẹ, nghe nhạc nhẹ, ngồi thiền hoặc hít thở sâu trước khi đi ngủ để thư giãn tâm trí.
– Tắm nước ấm khoảng 30–60 phút trước khi ngủ cũng giúp dễ vào giấc hơn.
Ngủ trưa hợp lý nếu cần
– Nếu luyện tập hoặc thi đấu buổi sáng, cầu thủ có thể ngủ trưa từ 20–30 phút để tăng cường sự tỉnh táo và phục hồi năng lượng.
– Tránh ngủ trưa quá lâu (trên 1 tiếng) để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Qua bài viết trên mọi người cũng đã biết được cầu thủ nên ngủ mấy tiếng mỗi ngày sẽ tốt nhất và lợi ích của giấc ngủ đối với cầu thủ rồi phải không nào, hãy theo dõi chúng tôi để biết thêm nhiều kiến thức khác nhé.
Xem thêm: Đội vô địch C2 có được đá C1 không theo quy định chung?
Xem thêm: Giải đáp thắc mắc làm sao để hết mỏi chân khi đá bóng
"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức lý thú"
