Bạn nghĩ chỉ khi vận động mạnh mới tiêu hao calo? Sự thật là cơ thể bạn đã “ngốn” calo ngay cả khi đang nằm dài xem phim! Vậy 1kg mỡ tương đương bao nhiêu calo? Và mỗi ngày không làm gì thì mất bao nhiêu calo? Bài viết mục sức khỏe này sẽ “vạch trần” sự thật bất ngờ 1kg bằng bao nhiêu calo mức tiêu hao năng lượng trong cơ thể người – có thể bạn đang giảm cân mà không biết!
1. 1kg bằng bao nhiêu calo? – Không đơn giản là con số 1000!
Khi nói về giảm cân hoặc tăng cân hay chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ, chúng ta thường nghe đến khái niệm “calo” – đơn vị năng lượng cơ thể nạp vào hoặc đốt cháy. Nhưng liệu 1kg bạn muốn giảm tương đương với bao nhiêu calo?
1kg mỡ = khoảng 7700 calo
Nhiều người lầm tưởng 1kg bằng 1000 calo, nhưng sự thật là để đốt cháy 1kg mỡ, bạn cần tiêu hao khoảng 7700 calo. Đây là lượng năng lượng lưu trữ trong 1kg chất béo của cơ thể.
Tại sao lại là 7700 calo?
- 1g mỡ lưu trữ cung cấp khoảng 9 calo.
- Tuy nhiên, mỡ trong cơ thể người không chỉ là chất béo tinh khiết mà còn có nước, mô liên kết…
- Trung bình, 1g mỡ cơ thể cung cấp ~7.7 calo, nên 1kg ≈ 7700 calo.
Theo tin công nghệ di động muốn giảm 1kg, bạn cần tạo ra thâm hụt 7700 calo bằng cách ăn ít đi, vận động nhiều hơn – hoặc kết hợp cả hai.
2. Không làm gì, cơ thể vẫn đốt calo? – Chuyện thật 100%
Bạn không cần chạy bộ 10km hay tập gym cật lực mới đốt calo. Ngay cả khi bạn chỉ ngồi hoặc ngủ, cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng để duy trì sự sống. Đây gọi là:
BMR – Basal Metabolic Rate (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản)
BMR là lượng calo cơ thể cần tiêu hao khi nghỉ ngơi hoàn toàn – tức là nằm yên không làm gì cả – để duy trì các chức năng sống: tim đập, não hoạt động, thở, tiêu hóa, điều hòa nhiệt độ…
Trung bình 1 ngày “không làm gì” tiêu tốn bao nhiêu calo?
| Giới tính | Trọng lượng trung bình | BMR trung bình (ngày) |
|---|---|---|
| Nam | 65–75kg | 1600–1900 calo |
| Nữ | 50–60kg | 1300–1600 calo |
Vậy là ngay cả khi bạn chỉ nằm một chỗ suốt 24h, bạn vẫn đốt hơn 1300–1900 calo mỗi ngày!
Điều này lý giải vì sao người ăn ít vẫn có thể giữ cân, thậm chí giảm cân nhẹ dù không vận động.
3. Muốn giảm 1kg thì cần bao nhiêu ngày nếu chỉ dựa vào “không làm gì”?
Nếu mỗi ngày cơ thể bạn đốt 1500 calo khi nghỉ ngơi, và bạn:
- Ăn đúng số calo cơ thể cần (tức là không dư, không thiếu): bạn giữ cân.
- Ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày (tức ăn khoảng 1000 calo): bạn sẽ thâm hụt 500 calo/ngày.
→ Sau ~15 ngày, bạn sẽ giảm được 1kg mỡ (15 x 500 = 7500 calo ≈ 1kg).
Giảm cân không cần tập gym – có thể, nhưng…
Bạn vẫn có thể giảm cân mà không tập luyện, chỉ cần kiểm soát lượng calo nạp vào thấp hơn mức BMR. Tuy nhiên:
- Cơ thể dễ mất cơ hơn là mỡ khi không vận động.
- Giảm cân bằng cách chỉ ăn ít có thể dẫn đến mất nước, mệt mỏi, rối loạn trao đổi chất.
Cách tốt nhất là kết hợp chế độ ăn thông minh + vận động nhẹ nhàng để vừa giảm mỡ, vừa giữ cơ thể khỏe mạnh.
4. Làm sao tận dụng BMR để giảm cân dễ dàng hơn?
Thay vì “tập như điên”, bạn hoàn toàn có thể “hợp tác” với cơ thể để đốt calo thông minh hơn bằng các mẹo dưới đây:
Tăng cơ bắp = tăng BMR
- Cơ bắp tiêu hao nhiều calo hơn mỡ, ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Tập tạ nhẹ, plank, squat giúp tăng cơ – từ đó tăng BMR tự nhiên.
Ăn đúng giờ, đủ chất – cơ thể trao đổi chất tốt hơn
- Đừng bỏ bữa sáng, vì nó giúp khởi động trao đổi chất sớm trong ngày.
- Ăn giàu đạm (trứng, thịt gà, đậu) giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hao calo để tiêu hóa.
Ngủ đủ giấc – giấc ngủ đốt calo mạnh mẽ
- Trong khi ngủ sâu, cơ thể phân giải mỡ và tái tạo mô cơ.
- Thiếu ngủ làm giảm BMR, tăng hormone gây thèm ăn.
Uống nước đúng cách
- Uống 500ml nước lạnh có thể giúp tăng BMR tạm thời từ 10–30 phút.
- Cơ thể cần calo để “làm ấm” nước → tiêu hao nhiều hơn.
"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức lý thú"
