Chia sẻ những cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả nhất, một chấn thương khá phổ biến khi thi đấu bóng đá, hãy theo dõi hết bài viết của tin bên lề để biết thêm thông tin nhé.
Bật mí cách chữa căng cơ khi đá bóng
Căng cơ là một trong những chấn thương phổ biến khi chơi bóng đá, đặc biệt khi có những cú chạy nhanh, dừng lại đột ngột hoặc thực hiện các động tác mạnh. Dưới đây là các bước cơ bản để chữa căng cơ khi đá bóng:
Nghỉ ngơi ngay lập tức
Ngừng chơi ngay khi bạn cảm thấy có dấu hiệu căng cơ hoặc đau để tránh làm tình trạng tồi tệ hơn.
Giảm thiểu hoạt động và tránh di chuyển khu vực cơ thể bị căng cơ để cơ bắp có thể phục hồi.
Chườm lạnh (Phương pháp R.I.C.E)
Chườm đá: Ngay sau khi căng cơ, hãy chườm đá lên khu vực bị căng trong 15-20 phút. Đặt đá vào một khăn sạch hoặc túi chườm để tránh đá lạnh tiếp xúc trực tiếp với da, điều này giúp giảm sưng và giảm đau.
Lặp lại: Có thể chườm lạnh lại nhiều lần trong 48 giờ đầu sau khi bị căng cơ, mỗi lần cách nhau khoảng 1-2 giờ.
Tăng cường lưu thông máu (Nâng cao cơ thể)
Nếu căng cơ ở chân hoặc các bộ phận dưới cơ thể, hãy nâng cao khu vực bị chấn thương để giảm sưng tấy. Cố gắng nâng chân lên cao hơn so với mức tim khi nghỉ ngơi.
Băng ép nhẹ (Compression)
Băng nhẹ khu vực bị căng cơ giúp hỗ trợ cơ bắp và giảm sưng. Bạn có thể dùng băng thun hoặc băng gạc để quấn quanh vùng bị căng, nhưng không quấn quá chặt vì có thể gây cản trở lưu thông máu.
Nghỉ ngơi và tránh tác động mạnh
Sau khi làm các bước trên, hãy nghỉ ngơi trong vài ngày để cơ bắp phục hồi hoàn toàn. Tránh các động tác căng cơ mạnh, chẳng hạn như chạy nhanh, đá bóng hay thực hiện các bài tập vận động mạnh.
Tập luyện nhẹ nhàng: Sau khi cơn đau giảm, bạn có thể bắt đầu với các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để phục hồi cơ bắp.
Dùng thuốc giảm đau (nếu cần thiết)
Nếu cơn đau quá mạnh, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc paracetamol để giảm đau và giảm viêm. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Để giúp khán giả theo dõi những trận đấu hấp dẫn đang diễn ra, chúng tôi mang đến cho bạn tỷ số trực tuyến bóng đá nhanh và chính xác nhất.
Giãn cơ nhẹ nhàng (Stretching)
Sau 48 giờ đầu khi cơn đau đã giảm bớt, bạn có thể bắt đầu giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cơ bắp hồi phục. Hãy làm việc này rất chậm rãi và nhẹ nhàng để không làm tổn thương thêm.
Các bài giãn cơ nhẹ như kéo dãn cơ bắp chân, gập gối nhẹ nhàng, hoặc duỗi cơ đùi có thể giúp tăng tính linh hoạt và giảm độ căng của cơ.
Phục hồi lâu dài
Tập luyện phục hồi: Khi cơ bắp đã ổn định, hãy bắt đầu luyện tập với các bài tập tăng cường cơ bắp như các động tác cơ bản (gánh tạ nhẹ, gập bụng) để cơ bắp trở nên khỏe mạnh và giảm thiểu khả năng tái phát căng cơ.
Chế độ ăn uống: Hãy bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để cơ thể phục hồi nhanh chóng, đặc biệt là protein để xây dựng lại cơ bắp và vitamin C giúp tái tạo tế bào.
Bị căng cơ khi đá bóng thời gian bao lâu mới khỏi
Thời gian hồi phục khi bị căng cơ sau khi đá bóng phụ thuộc vào mức độ chấn thương và cách bạn chăm sóc cơ thể. Dưới đây là thời gian hồi phục ước tính cho từng mức độ căng cơ:
Căng cơ nhẹ (Mức độ 1)
Thời gian hồi phục: Từ 2-5 ngày.
Căng cơ nhẹ thường không gây đau quá mạnh và chỉ có thể cảm nhận sự khó chịu khi di chuyển. Bạn có thể tiếp tục sinh hoạt nhưng cần nghỉ ngơi và tránh các hoạt động căng cơ mạnh.
Sử dụng phương pháp R.I.C.E (nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép nhẹ, nâng cao vùng bị thương) trong 48 giờ đầu và giãn cơ nhẹ nhàng khi cảm thấy tốt hơn.
Căng cơ vừa (Mức độ 2)
Thời gian hồi phục: Từ 1-2 tuần.
Căng cơ ở mức độ này thường gây đau khi di chuyển và có thể làm sưng hoặc bầm tím. Bạn sẽ cần nghỉ ngơi hoàn toàn và tránh các hoạt động mạnh.
Tuân thủ các phương pháp phục hồi như chườm lạnh trong những ngày đầu, nghỉ ngơi, và sau đó là các bài tập phục hồi dần dần. Tập luyện nhẹ nhàng khi cảm thấy cơ thể sẵn sàng.
Nếu người chơi đang băn khoăn không biết nên cược đội bóng nào để thắng cược, chúng tôi cung cấp cho bạn tỷ lệ bóng đá hôm nay chính xác nhất giúp người chơi giành được chiến thắng.
Căng cơ nghiêm trọng (Mức độ 3)
Thời gian hồi phục: Từ 3-6 tuần hoặc lâu hơn.
Căng cơ nghiêm trọng có thể gây ra rách cơ hoặc tổn thương mô cơ, khiến bạn không thể di chuyển bình thường và có thể cảm thấy rất đau. Việc này yêu cầu thời gian hồi phục lâu hơn và có thể phải điều trị y tế.
Bạn cần nghỉ ngơi hoàn toàn và tuân thủ các chỉ dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Đôi khi, cần phải có vật lý trị liệu để giúp phục hồi sức mạnh và linh hoạt cho cơ bắp.
Các yếu tố ảnh hưởng đến thời gian hồi phục
Mức độ căng cơ: Căng cơ nhẹ sẽ hồi phục nhanh hơn so với căng cơ nghiêm trọng.
Phương pháp điều trị: Việc chăm sóc và phục hồi đúng cách (nghỉ ngơi, chườm lạnh, giãn cơ nhẹ) giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục.
Vị trí căng cơ: Các cơ bắp lớn như đùi, bắp chân có thể cần nhiều thời gian hơn để phục hồi so với các cơ nhỏ.
Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Ăn uống hợp lý và đảm bảo ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ quá trình hồi phục.
Qua bài viết trên chắc bạn cũng đã biết được cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả nhất rồi phải không nào, hãy theo dõi website của chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin hấp dẫn khác nhé.
Xem thêm: Mơ thấy Tôn Ngộ Không – Giải mã ý nghĩa của giấc mơ thấy Tôn Ngộ Không
Xem thêm: Sốt xuất huyết có lây không? Tìm hiểu sự lây lan của sốt xuất huyết
"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức lý thú"
